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很多号2024-11-30 08:22:02【百科】8人已围观
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腹式法吸气时横膈膜会下降，肛门把脏器挤到下方，呼吸肚子会膨胀，腹式法紧缩的肛门肛门随着呼气逐步放松。
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，呼吸可以进行深度呼吸，腹式法data-v-3d9236d1>
让横膈膜上下移动，肛门好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，呼吸把空气挤向心口和下颚一样呼出，腹式法压缩腹部，肛门肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，呼吸让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。腹式法调整好呼吸，肛门吐气时横膈膜将会比平常上升，呼吸吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳，由腹部的力量开始缓缓地吸气，吸气的同时，好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，
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